Pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem diminuir doenças associadas a velhice
E a boa notícia é que nunca é tarde para começar.
Publicado em: 03/06/2022 às 07h59Aqui estão cinco dicas para manter em mente
Evite carnes processadas.
Vários estudos encontraram associações entre comer muitas carnes processadas e problemas de saúde. Uma revisão da Universidade de Harvard(EUA) descobriu que comer uma porção por dia de carnes processadas, como bacon, salames, salsicha e frios, estava associado a um risco 42% maior de doença cardíaca e 19% maior risco de diabetes. Outra pesquisa mostrou que carnes processadas implicam em maior risco de câncer de cólon (porção do intestino grosso, sendo, por vezes, este termo utilizado errôneamente).
Coma azul (e outras cores).
Embora você não deva planejar sua saúde em torno de qualquer “superalimento”, há muito a ser dito sobre comer mirtilos. Um estudo descobriu que comer o equivalente a uma xícara de mirtilos por dia reduz a pressão arterial.
A maioria de nós não pode comer uma xícara diária de mirtilos. Mas a lição é adicionar frutas e vegetais de cores escuras – mirtilos, cerejas, espinafre e couve – à sua dieta. Eles estão carregados de nutrientes, fibras e carotenóides.
Pule os alimentos embalados
Como saber se um alimento é processado? Um bom indicador é se ele vem em um pacote que precisa ser aberto. Pense em batatas fritas, barras de granola, junk food, fast food, pizza congelada, comidas congeladas, etc.
É claro que existem algumas exceções à regra. Alguns alimentos integrais e não processados que são bons para você vêm em embalagens por necessidade. Pense em nozes, ovos, azeite e leite integral para citar alguns.
Tente viver pela regra de um ingrediente
Se um alimento embalado contém apenas um ingrediente (peru moído, por exemplo), provavelmente é uma escolha razoável, peito de peru em fatias também é aconselhável.
E os suplementos alimentares?
Estudo após estudo parece desmascarar o benefício de tomar suplementos vitamínicos. O melhor conselho: economize o dinheiro que você gastaria com eles e invista em um novo par de tênis, uma academia ou uma deliciosa refeição saudável com sua família e outros entes queridos. Todos eles provavelmente farão mais pela sua saúde emocional e física do que um suplemento.
Uma boa alimentação, não evitará sua morte, mas a qualidade de vida e um corpo saudável, que envelheça com vigor, deve ser uma meta de todos os seres humanos.