Regime perfeito para mulheres acima de 50 anos que querem manter a forma
O regime perfeito para mulheres acima de 50 anos. A nutrição adequada para a menopausa.
Publicado em: 21/11/2021 às 05h28Com a chegada da menopausa, as mulheres passam por um período delicado, feito de altos e baixos, tanto física quanto biologicamente. No entanto, existem alguns cuidados e comportamentos que podemos adotar, que nos ajudam a viver melhor este momento, a começar pela alimentação.
Na verdade, neste artigo, vamos nos concentrar na melhor dieta para mulheres na faixa dos 50 anos para lidar com esse período específico. A dieta é baseada principalmente no fornecimento de nutrientes e vitaminas necessários para que nosso corpo permaneça em ótimas condições durante esta fase da vida.
Café da Manhã
O café da manhã permanece o mesmo durante a dieta:
Pão integral torrado com geleia de frutas, biscoito integral, cereais sem açúcar, salada de frutas, iogurte desnatado, café (só ou com leite de soja), chá preto ou chás diversos e infusão a gosto.
Domingo
Almoço: frango no forno ou frango grelhado, legumes diversos refogados, a gosto.
Jantar: hambúrguer de pão integral, molho de iogurte desnatado e peru grelhado, salada Caprese
Segunda-Feira
Almoço: peito de frango grelhado, brócolis e couve-flor cozidos no vapor, arroz cozido (3-4 colheres).
Jantar: Sardinha com molho e pão integral, camarão refogado com aspargos, iogurte desnatado OU hambúrguer de pão integral, molho de iogurte desnatado e peru grelhado.
Terça-Feira
Almoço: filé de peixe (tilápia) grelhada ou no vapor. Salada verde, com alface, rúcula e tomate cereja.
Jantar: peito de peru grelhado, pão integral torrado, iogurte desnatado.
Quarta-Feira
Almoço: frango assado ou carne grelhada na chapa, espinafre refogado e pão integral torrado.
Jantar: salada de salmão grelhado, couve e cenoura com molho de iogurte desnatado.
Quinta-feira
Almoço: omelete com cebola e com espinafre. Salada à base de alface acompanhada de tomate e pepino. Pão integral torrado (2-3 fatias)
Jantar: pão integral torrado, linguiça de peito de peru e queijo desnatado acompanhado de aspargos frescos. Um copo de leite desnatado.
Sexta-Feira
Almoço: Tilápia grelhada ou atum grelhado ou salmão no vapor. Arroz cozido (2-3 colheres), alcachofras assadas
Jantar: peito de frango grelhado. Cogumelos salteados com alho e cebola. Palmito também serve. Pão integral torrado.
Sábado
Almoço: pimentões assados, recheados com carne picada e gratinados com queijo magro, biscoitos integrais
Jantar: peru com queijo desnatado, pão integral torrado