Como começar a meditar em casa - Caarapó Online

Caarapó - MS, quinta-feira, 2 de julho de 2020


Como começar a meditar em casa

O mundo é estressante. Isso é especialmente verdade agora. Aqui estão estratégias para levar apenas alguns minutos todos os dias para acalmar sua mente e verificar consigo mesmo seu estado mental

Publicado em: 26/06/2020 às 10h29

New York TIMES - tradutor EDMIR

Do lado de fora, a meditação pode parecer passiva. Você está sentado imóvel, com os olhos fechados, respirando fundo. Mas quem passou algum tempo meditando sabe quão ativo e intencional pode ser. Na quietude, sua frequência cardíaca diminui e seus níveis de cortisol - o hormônio associado ao estresse - diminuem. Uma prática regular pode ajudar com problemas de depressão, dor crônica, ansiedade e sono. É como alongar, mas para a sua mente.

Como começar pode não ser claro: você deve se sentar no chão? Usar um aplicativo especial? Cantar ou até inventar um mantra? E quanto tempo é suficiente? Se você não leu mais nada além disso, o principal argumento dos professores e psicólogos de meditação é se funciona para você, funciona. (E se você quiser dicas mais concretas sobre como prosseguir, bem, temos uma cobertura.)

Não há maneira certa de meditar

Quando você pensa em como é meditar, o que vem à sua mente? Uma posição de lótus, um tapete de ioga, uma bela sala forrada de madeira? Se é assim que você se sente mais confortável praticando, isso é ótimo. Mas algumas pessoas preferem ficar deitadas de costas, enquanto outras optam por sentar em uma cadeira. A chave é encontrar uma posição em que seu corpo possa se sentir forte, mas neutro.

Toni Blackman, uma artista que cria misturas de hip-hop para mudar sua mente e energia, inicialmente hesitou em considerar sua meditação prática baseada na música. "Existe esse estigma", disse ela. "Usar a palavra 'meditação' sem usar a palavra 'oração' pode parecer uma fada aérea". Depois de longas conversas com amigos, Blackman, que mora em Crown Heights, Brooklyn (Nova York), decidiu gravar sua própria música e liderar aulas de meditação com ela.

"No hip-hop, isso se chama 'abrir'", disse ela. “Abrir-se significa que você está em transe, está em uma zona, está na zona. Seu corpo começa a dominar e você se entrega ao que quer que esteja passando por você. Agora, ela vê qualquer atividade como uma oportunidade para meditar, da corrida à culinária.

A meditação é uma prática lenta, não uma corrida

"É difícil para todos quando eles começam uma prática", escreveu Ellie Burrows Gluck, co-fundadora e diretora executiva do MNDFL, um estúdio de meditação da cidade de Nova York, em um e-mail. "Como ir à academia ou aprender a tocar um instrumento, você não pode perder 10 quilos ou tocar Mozart após uma única sessão."

Crie uma estrutura para si mesmo escolhendo primeiro uma hora do dia e um local para meditar. Você também deve começar devagar: se estivesse treinando para uma maratona, não começaria com uma corrida de 16 quilômetros.

“Dez minutos são ótimos. Cinco minutos são ótimos ”, disse Sara Lazar, diretora do Lazar Laboratório for Meditation do Massachusetts Hospital. "Não há 'deveria'". Se você tem um histórico de doença mental ou está passando por um momento difícil no momento, tenha cuidado. Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático, esquizofrenia e transtorno bipolar devem trabalhar com um guia ou professor de meditação, disse Lazar.

Crie o seu espaço para meditar

Em um canto da sua casa, monte uma área dedicada à meditação. Algumas pessoas chamam isso de altar e adicionam plantas, pedras ou velas. Se é isso que você gosta, a todo vapor. Mas se não, basta escolher um lugar em sua casa que seja silencioso e faça você se sentir calmo. "Eu não acho que as pessoas tenham que fazer algo sofisticado", disse Diana Winston, diretora de Educação da Mindfulness no Centro de Pesquisa de Consciência Mindful da UCLA e autora de "The Little Book of Being".

Mas um espaço separado é importante, disse Tony Lupinacci, professor de ioga e meditação de 35 anos que lidera retiros e treinamentos em todo o mundo. "Esta não é sua cama, talvez nem mesmo seu sofá", disse ele.

Experimente um aplicativo para motivar

Isso pode parecer contra-intuitivo - os telefones geralmente são inimigos da calma. Mas trabalhar com as primeiras sessões de meditação com algumas orientações o ajudará a encontrar o seu ritmo. (Este mesmo artigo, se fosse escrito algumas décadas atrás, teria sugerido que você adquirisse algumas boas fitas cassete de meditação.)

Isso ocorre porque a meditação não fica parada por alguns minutos. Faz parte de uma filosofia mais ampla, com milhares de anos de história e treinamento. Lupinacci foi contra os aplicativos por um longo tempo e ainda prefere trabalhar diretamente com seus alunos (e seu próprio professor). Mas ele realmente gosta aplicativo Calm, que tem uma avaliação gratuita por sete dias e, em seguida, uma taxa de assinatura anual de R$ 365.

Aplicativos para ANDROID

Existem diversos aplicativos para celulares Android, que podem ser baixados e usados gratuitamente. Alguns cobram pelo uso se excluir as propagandas. Alguns deles: MH+, Meditopia, Insight Timer, Medite-se. Em Caarapó (MS), pode-se obter instruções gratuitas via Zoom, mas antes ligue (67)99955-4416 para se informar ou mande um Whatsapp

Apenas desapegue dos pensamentos

Você está fazendo isso por você, para se sentir mais estabelecido em si mesmo e no mundo. Então, deixe-se afundar em qualquer que seja a sua prática para esse dia. Se você não quiser usar um aplicativo, tente a visualização, como se imaginar em um lugar calmo e bonito. Ou apenas inspire seis vezes e expire seis vezes. Preste atenção ao seu corpo - onde suas pernas tocam o chão, como se sente sua coluna - e ouça a si mesmo.

Chris Toulson, especialista em meditação de 35 anos que administra a conta do Instagram @meditation_and_mindfulness, alertou para não esperar muito de uma sessão. "Todos os dias serão diferentes, porque você passou por coisas diferentes naquele dia", disse ele.

"Não esvazia muito a mente, porque isso é impossível", continuou ele. “Nosso cérebro não está preparado para ficar vazio. Não podemos controlar o que vem à nossa cabeça. O que podemos controlar é como lidamos com isso. ”

Toulson, que mora nos arredores de Londres (UK), sugere tratar seus pensamentos e emoções como nuvens: quando você está meditando, imagine que está olhando para o céu. Às vezes, as nuvens são brilhantes, fofas. Às vezes, elas estão escuros. De qualquer forma, você está lá embaixo, observando-os, sentindo a grama sob seus dedos e vendo o mundo passar. Sucesso na sua prática.